• سه‌شنبه / ۲ خرداد ۱۳۹۶ / ۰۴:۲۰
  • دسته‌بندی: علم ورزش
  • کد خبر: 96030100779
  • خبرنگار : 71277

۵ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن با ورزش

بدنسازی

افزایش سوخت و ساز بدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و با روش‌های مختلف می‌توان با ورزش بیش‌تر به افزایش سوخت و ساز رسید.

به گزارش ایسنا، با روش‌های زیر می‌توانید سوخت و ساز بدن به کمک ورزش را افزایش دهید و به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید:

۱- عضلات را پرورش دهید:

عضلات بیش‌تر از چربی‌ها کالری می‌سوزانند. وزنه زدن می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی افزایش دهد. 

می‌توانید با تکرار بیش‌تر و با وزنه سبک‌تر، وزنه بزنید تا بیش‌تر شاهد رشد عضلات باشید و کم‌تر فشاری به بدن وارد شود.

۲- انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید:

انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید راهی سریع برای سوزاندن چربی‌های بدن است و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در نصف زمان انجام ورزش‌های عادی همان مقدار کالری‌سوزی دارند.

۳- در طول روز حرکت کنید:

در طول روز حرکت کنید و به بهانه‌های مختلف ضربان قلب را افزایش دهید و قدرت بدن را بیش‌تر کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا به جای ماشین،‌ پیاده خرید کنید.

۴- نبست زمان ورزش با تغذیه را تنظیم کنید:

اگر کالری زیادی مصرف نمی‌کنید، ورزش هوازی طولانی مدت انجام ندهید. اگر این کار را بکنید عضلات آب می‌شوند. سعی کنید بر روی شدت ورزش تمرکز کنید و به زمان کاری نداشته باشید. بدین شکل چربی‌سوزی بیش‌تری خواهید داشت.

۵- استراحت کنید:

ریکاوری و استراحت بسیار مهم است. استراحت کمک می‌کند که عضلات رشد کنند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.