• دوشنبه / ۲۶ تیر ۱۳۹۶ / ۰۶:۱۳
  • دسته‌بندی: علم ورزش
  • کد خبر: 96042514562
  • خبرنگار : 71277

چرا باید میزان عرق کردن به هنگام ورزش را اندازه گیری کنیم

عکس های منتخب ورزشی

عرق کردن از نظر ورزشکاران آزار دهنده است، اما نقش اساسی در خنک کردن بدن و افزایش کارایی ایفا می‌کند. عرق کردن باعث می‌شود که آب بدن کم شود و ورزشکار احتیاج دارد که مرتباً آب بدن را تامین کند.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، ورزشکاران برای این که بدانند باید چه مقدار مایعات مصرف کنند بهتر است از میزان آب از دست داده بدن آگاهی داشته باشند.

ورزشکاران می‌توانند میزانی که معمولا بدن آنها آب را از دست می دهد را اندازه‌گیری کنند. با وزن کردن بدن قبل و بعد از ورزش می توانید میزان آب از دست رفته را اندازه‌ بگیرید. بهتر است از وزنه دیجیتالی استفاده کنید که وزن شما را ‌دقیق نشان دهد.

یک ساعت ورزش کنید و در این یک ساعت همان میزانی که همیشه ورزش می کنید را انجام دهید. بهتر است هنگام وزن کردن لباس های خود را در بیاورید. اختلاف وزن شما قبل و بعد از ورزش نشان ده‌نده میزان آب از دست رفته بدن است. وزن آب را به لیتر تبدیل کنید و به همان میزان آب مصرف کنید.

میزان آمادگی جسمانی، نوع ورزش و شدت آن بر میزان آب از دست رفته بدن تاثیر گذارند.

عرق بیشتر، نشان دهنده خوب یا بد ورزش نکردن نیست. میزان عرق کردن به طور معمول در یک فرد با وزن متوسط به هنگام ورزش ۱۷ انس در ساعت است. هر چقدر آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید بیشتر عرق می کنید.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.