به گزارش ایسنا به نقل از سایت خبرجو، دیابت اگر به بیماری مزمن تبدیل شود می‌تواند فرد مبتلا شده را با مشکلات قلبی و کبدی درگیر کند. معمولاً بهترین راهی که پزشکان برای پیشگیری از دیابت توصیه می‌کنند این است که بیماران سبک زندگی خود را تغییر دهند تا در ادامه زندگی با مشکلات جبران ناپذیر و کنترل نشده‌ای روبرو نشوند. حال در ادامه در این مقاله سعی شده است تا شما را با روش‌های پیشگیری از دیابت آشنا کنیم و چند راه حل ساده برای زندگی بدون دیابت به شما ارائه دهیم.

حذف شکر از رژیم غذایی

مصرف بی‌رویه خوراکی‌های شیرین (قند، شکر، شکلات و...) و کربوهیدرات‌های تصفیه شده (نان سفید، غلات قندی، ماکارونی و...) افراد را در مسیر مبتلا شدن به دیابت قرار می‌دهد. این خوراکی‌ها افزایش قند خون را در بدن به همراه خواهند داشت و سپس پانکراس را تحریک می‌کنند و باعث افزایش انسولین خون می‌شود که نهایتاً این فرآیند افراد را در کوتاه مدت دچار دیابت نوع دو خواهد کرد. بنابراین به آسانی با کاهش و حتی حذف قند و شکر و همچنین مواد خوراکی فاقد ارزش غذایی، خودتان را از دام ابتلا به دیابت نجات دهید. البته گفتنی است که مصرف قندی‌جات و شکر با دستور پزشک و در صورت رعایت کامل بلامانع است.

قرار دادن ورزش در برنامه روزانه

همان‌طور که خوب می‌دانید ورزش همیشه سلامت بدن را برای افراد به ارمغان می‌آورد و این نکته درباره مواجهه و پیشگیری از بیماری دیابت هم صادق است. بنا به تحقیقات انجام شده به نظر می‌رسد که افراد با انجام فعالیت‌های بدنی به صورت منظم در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را در بدن کاهش دهد و یا حتی از بین ببرد. زیرا به نظر می‌رسد انجام ورزش و فعالیت مناسب بدن، عملکرد انسولین را در خون بهبود می‌بخشد و با کاهش قند خون، افراد را از ابتلا به دیابت در امان خواهد داشت. بنابراین به همه افراد توصیه می‌کنیم با گنجاندن یک برنامه ساده ورزشی بدن‌شان را از شر هر گونه بیماری مزمن به خصوص دیابت حفظ کنند. دقت داشته باشید که انتخاب نوع و نحوه ورزش کردن و حتی ساعات ورزش کاملاً به خودتان بستگی دارد و در این زمینه می‌توانید از افراد متخصص درخواست مشورت کنید.

انتخاب آب به عنوان نوشیدنی سالم در طول روز

آب بهترین گزینه به عنوان نوشیدنی در طول شبانه روز است. زمانی که در طول روز تمایل به نوشیدن مایعات دارید، با انتخاب آب می‌توانید از نوشیدنی‌های دیگر دوری کنید. در واقع شما با افزایش تعداد دفعات نوشیدن آب می‌توانید مصرف نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی را کاهش دهید و این امر خطر ابتلا به دیابت را در بدن کاهش می‌دهد. برای مثال طبق تحقیقات، می‌توان اشاره کرد که محققان برای کاهش وزن افراد، با این مسأله مواجه شده‌اند که آن‌هایی که مصرف آب را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اند قند ناشتای آنها کاهش یافته و انسولین خون‌شان نیز عملکرد بهتری از خود نشان داده است. بنابراین با جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی های شیرین و گازدار می توانید زندگی سالمتری را برای خود رقم بزنید.

کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل

کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، از بهترین گزینه‌ها برای پیشگیری از دیابت است و باید گفت که درست است که افراد مبتلا به دیابت نوع دو گاهاً لاغر هستند، ولی باید به این نکته توجه داشت که اکثر مبتلایان به دیابت، دچار اضافه وزن و چاقی هستند. لذا این امر بسیار در ابتلا به دیابت موثر است. در آزمایشی که بین ۱۰۰۰ شرکت کننده انجام شده است، به این مسأله پی برده شد؛ افرادی که وزن خود را کاهش داده‌اند، توانسته‌اند ۱۶ درصد خطر ابتلا به دیابت را نیز در خود کاهش دهند. حال باید دانست که راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که افراد می‌توانند از میان آنها مناسب‌ترین آن را انتخاب کنند. در حال حاضر مصرف فیبر برای مدیریت وزن و سلامت روده بهترین روش کاهش وزن است و حتی بسیاری از افراد از رژیم‌های مدیترانه‌ای، پائولو و گیاه خواری نیز در این امر مهم بهره می‌برند.

جمع بندی

البته پیشگیری از دیابت راه و روش‌های مختلفی دارد که ما در این مطلب سعی کرده‌ایم به ۴ مورد مهم اشاره کنیم. برای اطلاع از مطالب روز در این زمینه می توانید به خبرجو۲۴  مراجعه کنید.

به طور کلی با توجه به این که دیابت می‌تواند به بیماری خطرناکی تبدیل شود، توصیه اکید داریم مواردی که عنوان کرده‌ایم را رعایت کنید و حتی هر ۶ ماه زیر نظر پزشک باشید تا به راحتی بتوانید از شر این بیماری در امان باشید. حال برای این که به روش‌های پیشگیری بیشتری دسترسی داشته باشید توصیه می‌کنیم به مجموعه ساناپرس مراجعه نمایید چرا که این مرکز تخصصی سعی داد اطلاعات شما عزیزان را درباره موضوعات مختلف بروز نگه دارد و درباره پیشگیری از دیابت نیز مطالب و تحقیقات قابل توجهی را منتشر کرده است.

انتهای رپرتاژ آگهی