توصیه به زوار اربعین

1.5 ساعت "پیاده روی" کنید

یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به پیاده‌روی زوار اربعین در مسیر نجف به کربلا، توصیه کرد افراد در زمان‌های 45 دقیقه تا حداکثر 1.5 ساعت پیاده‌روی کرده و بعد از این مدت حتما استراحت کنند.

دکتر کامبیز خاموشیان در گفت و گو با خبرنگار ایسنا با اشاره به مسافت طولانی راهپیمایی اربعین، گفت: نیاز است افراد برای انجام یک پیاده‌روی سالم حتما برخی نکات را در انتخاب کفش و کوله همراه و نیز مدت زمان پیاده‌روی رعایت کنند.

وی با بیان اینکه برای داشتن یک پیاده‌روی سالم کفش و کوله افراد باید استاندارد باشد، گفت: کفش استاندارد بطور معمول کفش‌هایی منعطف از جنس پارچه یا چرم هستند که با حرکت پا به راحتی خم و راست شوند.


خاموشیان تصریح کرد: کفش مخصوص پیاده روی باید در قسمت پنجه پا پهن بوده و حداقل دارای دو تا سه سانتی‌متر پاشنه باشد.


این متخصص طب فیزیکی در خصوص کیف مخصوص پیاده‌روی نیز گفت: کوله پشتی‌ها در این زمینه بهترین هستند و بهتر است افراد کوله پشتی سبک با بندهای پهن را برای پیاده‌روی انتخاب کنند.


وی یادآور شد: لباس افراد نیز برای انجام یک پیاده‌روی طولانی باید گشاد و راحت باشد تا فشاری بر عضلات فرد وارد نشود.


خاموشیان در ادامه مدت زمان پیاده‌روی را بسیار حائز اهمیت دانست و افزود: افراد مختلف توان متفاوتی برای پیاده‌روی دارند، اما بطور معمول افراد سالم باید 45 دقیقه تا نهایتا 1.5 ساعت پیاده‌روی کرده و بعد از طی این مدت نیم ساعت استراحت کنند.


این متخصص طب فیزیکی به روزهای پایانی مانده به اربعین اشاره کرد و افزود: برخی در این روزها برای رسیدن هرچه سریعتر به مقصد ساعت‌های طولانی را به پیاده روی اختصاص می‌دهند که این کار می‌تواند خطرناک باشد و توصیه می‌شود این افراد زمان بندی مناسب برای پیاده روی داشته و در صورت کمبود زمان، بخشی از مسیر را سواره بروند.


خاموشیان توصیه کرد، افراد سالم صبح‌ها حدود سه ساعت در قالب دو نوبت 1.5 ساعته و بعدازظهرها هم سه ساعت به همین شکل را به پیاده روی اختصاص دهند.


وی بر مصرف بسیار مایعات در طول مسیر پیاده‌روی تاکید کرد و افزود: کم‌آبی در مسیر پیاده روی می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کرده و عضلات را دچار خستگی و گرفتگی کند.


خاموشیان تصریح کرد: هنگام پیاده‌روی عضلات فعال هستند و همین امر دمای داخلی بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین افراد باید به مصرف مناسب مایعات در طول مسیر پیاده‌روی برای کاهش دمای بدن و کمک به تسهیل فعالیت عضلات توجه داشته باشند.

انتهای پیام

  • دوشنبه/ ۲۲ مهر ۱۳۹۸ / ۱۰:۵۰
  • دسته‌بندی: کرمانشاه
  • کد خبر: 98072216413
  • خبرنگار : 50182