• جمعه / ۱۱ آذر ۱۴۰۱ / ۰۲:۰۵
  • دسته‌بندی: علم ورزش
  • کد خبر: 1401090906256
  • خبرنگار : 71469

درمان‌های پیچ‌خوردگی مچ پا در ورزشکاران

درمان‌های پیچ‌خوردگی مچ پا در ورزشکاران

پیچ خوردن یا رگ به رگ شدن مفصل مچ پا از جمله شایع‌ترین آسیب‌های اندام تحتانی برای ورزشکاران است.

به گزارش ایسنا، مفصل مچ پا بیش از هر مفصل دیگر بدن پیچ می‌خورد و این پیچ خوردگی بیشتر در جوانان و افراد میانسال ورزشکار دیده و معمولا در حین ورزش اتفاق می‌افتد گرچه گاهی در حین راه رفتن روی زمین‌های ناهموار هم ایجاد می‌شود.

درمان غیر جراحی

زمان بهبودی رگ به رگ شدن مچ پا معمولا ۶-۴ هفته است و تنها کاری که در این مدت باید انجام داد حمایت از مچ پا است. حتی پارگی‌های کامل لیگامان هم معمولا با مدتی حمایت از مچ پا بهبود میابد.

اقداماتی که برای آسیب‌های نوع یک لازم است مدنظر قرار گیرد شامل موارد مختلفی است از جمله اینکه پای آسیب دیده را زمین نگذارید، سرد کردن مچ پا با گذاشتن کیسه پلاستیکی حاوی خرده‌های یخ روزی ۴-۳ بار و هر بار ۳۰-۲۰ دقیقه، پانسمان فشاری روی مچ پا با بانداژ کشی یا مچ بند کشی و نیز بالا نگه داشتن پا بالاتر از سطح قلب در ۴۸ ساعت اول است.

اقداماتی که برای آسیب‌های نوع دوم انجام می‌شود مانند اقدامات آسیب‌های نوع اول است به علاوه اینکه مچ پا باید مدتی با یک آتل بی‌حرکت شود و در آسیب‌های نوع سوم مچ پا باید به مدت ۳-۲ هفته توسط گچ‌گیری بی‌حرکت شود.

بعد از انجام اقدامات فوق لازم است تا با انجام نرمش‌های طبی خاص زیر نظر متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپ، دامنه حرکات مچ پا را بهبود داد، قدرت عضلات ساق را افزایش و مهم‌تر از همه این‌ها نرمش‌های خاصی را برای افزایش حس درک وضعیت برای مچ پا انجام داد در غیر این صورت احتمال زیادی دارد که بعد از مدتی این پیچ خوردگی دوباره تکرار شود. در عین حال اگر رگ به رگ شدن مچ پا درست تشخیص داده و درمان نشود ممکن است در دراز مدت ایجاد درد مزمن و ناپایداری مچ پا صورت گیرد.

درمان جراحی پیچ‌خورگی مچ پا

درمان جراحی پیچ‌خورگی مچ پا به ندرت نیاز می‌شود و فقط در مواردی که بعد از ماه‌ها بازپروری، ناپایداری مچ پا باقی می‌ماند انجام می‌شود و توسط عمل جراحی لیگامان‌های پاره شده، بازسازی صورت می‌گیرد.

پیشگیری از رگ به رگ شدن مچ پا

 بهترین روش پیشگیری، حفظ قدرت و بالانس و هماهنگی عضلات ساق و کف پا و قابلیت انعطاف مفصل است. باید توجه داشته باشیم قبل از انجام هر ورزشی خود را با انجام نرمش‌های کششی مورد نیاز گرم کرد، روی زمین‌های صاف راه بروید و بدوید، کفش مناسب به پا کنید، همچنین وقتی در حین ورزش احساس خستگی و درد در ساق و مچ پا کردید به ورزش ادامه ندهید.

اگر قبلا یک بار مچ پای شما رگ به رگ شده است در صورتی که لیگامان‌ها به خوبی بهبود نیابند ممکن است رگ به رگ شدن بعدها تکرار شود و اگر درد بیش از شش هفته باقی بماند و مچ پای شما ناپایدار باشد وضعیت شما مزمن شده است، در این صورت باید تا مدتی مچ پای خود را از اعمال فشارهای نابجا محافظت کرد و با انجام نرمش‌های لازم انعطاف را به مفصل و قدرت را به عضلات اندام تحتانی خود برگردانید و مهم‌تر از این‌ها حس تعادل و بالانس را که عموما بعد از پیچ خوردگی مچ پا مختل می‌شود، بهبود بخشید.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: این اقدامات باید با راهنمایی متخصص ارتوپدی و زیر نظر یک فیزیوتراپ متبحر انجام شود. در این موارد گاهی اوقات استفاده از کفی خاصی در زیر کفش که قسمت خارجی پاشنه را چند میلیمتر بالاتر بیاورد می‌تواند مشکلات بیمار را کمتر کند و در صورت عدم بهبودی ممکن است لازم شود تا لیگامان‌های مچ پا با عمل جراحی بازسازی شوند.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
لطفا عدد مقابل را در جعبه متن وارد کنید
captcha