به گزارش ایسنا به نقل از مرکز مشاوره مکث، همه ما مواقعی داریم که خلق و خوی ما ضعیف است و از زندگی احساس غمگینی یا بدبختی می‌کنیم. معمولا این احساسات به موقع از بین می‌روند اما اگر در زندگی شما اختلال ایجاد کرده و بعد از چند هفته از بین نرفتند، می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد.

انواع مختلف و رایج در افسردگی

اگر تشخیص داده شود که افسردگی دارید، ممکن است گفته شود که نوع آن خفیف، متوسط ​​یا شدید است. این امر نشان می‌دهد که علائم بیماری در حال حاضر چه نوع تأثیری بر شما دارد و چه نوع درمان افسردگی احتمالاً به شما پیشنهاد می‌شود. ممکن است یک دوره افسردگی خفیف ولی مزمن و یا افسردگی شدید ولی کوتاه مدت را تجربه کنید.

انواع خاصی از افسردگی وجود دارد:

• اختلال عاطفی فصلی که معمولا در پاییز یا زمستان رخ می‌دهد.
• افسردگی مداوم؛ افسردگی خفیف پایداری که دو سال یا بیشتر طول می کشد. این اختلال، افسردگی مزمن نیز نامیده می‌شود.
• افسردگی دوران بارداری؛ در دوران بارداری رخ می‌دهد. گاهی اوقات به این حالت، افسردگی پیش از زایمان نیز گفته می‌شود.
• افسردگی پس از زایمان که در سال اول پس از زایمان رخ می‌دهد.

نکاتی برای مدیریت اضطراب و استرس

زمانی که احساس اضطراب یا استرس میکنید این موارد را امتحان کنید:

• تمرینات ذهنی انجام دهید، به موسیقی گوش دهید یا تکنیک های آرامش را یاد بگیرید. دوری از مشکل کمک می‌کند، ذهن خود را پاک کنید.
• وعده های غذایی متعادل بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. میان وعده های سالم و انرژی‌زا را در دسترس داشته باشید.
• سیگار و کافئین را محدود کنید که می تواند اضطراب را تشدید کند و باعث حملات پانیک شود.
• به اندازه کافی خوابیدن. هنگامی که استرس دارید، بدن شما به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارد.
• روزانه ورزش کنید تا احساس خوبی داشته باشید و سلامت خود را حفظ کنید.
• تمام تلاشتان را بکنید و کمال گرا نباشید.
• بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.
• یک خنده بلند سیگنال مثبت به مغز می‌دهد که شرایط خوب است.
• نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
• مشارکت کنید. داوطلب شوید یا راه دیگری برای فعال شدن در جامعه خود بیابید که به شما اجازه می‌دهد تا از استرس روزمره خلاص شوید.
• بیاموزید که چه چیزی باعث استرس شما می‌شود. آیا محل کار، خانواده، مدرسه یا چیز دیگری است که بتوانید تشخیص دهید؟ زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید در یک دفترچه یادداشت بنویسید و به دنبال الگو باشید.
• به دوستان و خانواده خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید و به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. برای کمک حرفه ای با یک روانپزشک یا درمانگر صحبت کنید.

نکات تناسب اندام: سالم بمانید، استرس را مدیریت کنید

• برای بیشترین فواید ورزش، سعی کنید حداقل دو ساعت و نیم فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته، ربع ساعت فعالیت شدید یا ترکیبی از هر دو را انجام دهید.
• اهداف کوچک روزانه را تعیین کنید و به جای تمرینات کامل، ثبات روزانه را هدف قرار دهید. بهتر است هر روز 15 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید تا اینکه برای یک ماراتن تناسب اندام سه ساعته تا آخر هفته صبر کنید.
• اشکالی از ورزش را پیدا کنید که سرگرم کننده یا لذت بخش است. افراد برونگرا، اغلب کلاس‌ها و فعالیت های گروهی را دوست دارند. افرادی که بیشتر درون گرا هستند، اغلب فعالیت های انفرادی را ترجیح می‌دهند.
• از کتاب های صوتی، پادکستها یا موسیقی استفاده کنید تا حواس خود را از مشکلات روزمره پرت کنید.
• یک «رفیق ورزشی» پیدا کنید. زمانی که مجبور هستید به یک دوست، شریک یا همکار متعهد بمانید، اغلب راحت تر است که به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
• هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید صبور باشید. اکثر افراد کم تحرک به حدود چهار تا هشت هفته نیاز دارند تا احساس هماهنگی و تناسب کافی داشته باشند تا ورزش راحت تر شود.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

اولین قدم برای دریافت درمان، مراجعه به یک متخصص روانشناس است. اگر روانشناس شما فکر میکند که افسردگی دارید، در مورد درمانهایی که می تواند ارائه دهد با شما صحبت خواهد کرد. مرکز مشاوره مکث با دارا بودن کادری مجرب از متخصصان و روانشناسان حاذق جهت درمان انواع مشکلات خلقی و بخصوص افسردگی آماده خدمت رسانی می‌باشد. نوع رویکرد درمانی که به شما پیشنهاد می‌شود به علائم و شدت افسردگی بستگی دارد. همچنین ممکن است درمان‌ها بر اساس مدت یا شدت، سطوح مختلفی داشته باشند.

انتهای رپرتاژ آگهی‌