محققان به ورزشکاران توصیه می کنند در فصل گرما به دریافت مایعات با توجه به تعریق توجه داشته باشند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، مصرف مایعات متناسب با حجم فعالیت‌های ورزشی و حفظ آب بدن در سطح استاندارد و از سوی مقابل برخی باید و نباید‌های غذایی ورزشکاران برای حفظ وزن از چالش‌های مهم آنها در فصل گرما به شمار می‌رود. دویدن یکی از فعالیت‌هایی است که باعث تعریق زیاد ورزشکاران می‌شود. اگر شما در حال برنامه ریزی برای دویدن در آب و هوای گرم هستید، برای جلوگیری از گرمازدگی توصیه محققان را جدی بگیرید.

به نقل از سایت سلامت روز، محققان از باشگاه دونده جاده امریکا این نکات ایمنی را قبل از شروع به دویدن به شما توصیه می کنند:

*به اندازه کافی مایعات و ترجیحا آب بنوشید. مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید، که در طول راه بتوانید مجددا بطری آب خود را پر کنید.

*اگر درجه حرارت محیط بیرون بالاتر از 37 درجه سلسیوس و رطوبت بالاتر از 70 درصد است، در داخل سالن بدوید.

*اگر احساس سرگیجه و یا حالت تهوع دارید و یا تعریق در بدن شما متوقف شده و می لرزید، دویدن را متوقف کنید.

*در سایه بدوید و از دویدن در نور مستقیم خورشید و روی آسفالت اجتناب کنید.

*اگر شما دارای هر گونه وضعیت تنفسی یا قلبی هستید، با پزشک خود در مورد دویدن در هوای گرم مشورت کنید.

*برای جلوگیری از دویدن در اوج ساعات گرما، اطمینان حاصل کنید که کودکانتان صبح زود و یا در اواخر روز، می دوند.

*لباس های سبک با رنگ روشن و لباس هایی که هوا در آنها به راحتی در گردش باشد، بپوشید و از پوشیدن لباس هایی با آستین بلند و یا شلوارهای بلند اجتناب کنید.

* اگر روزه می‌گیرید، سعی کنید از شدت تمرین بکاهید، اما اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و نمی‌توانید تمرین را متوقف کنید، تمرینات خود را به ساعات پایانی روز نزدیک کنید تا بتوانید با فرا رسیدن افطار مایعات از دست رفته را جبران کنید. البته نباید فراموش کنید که اگر قرار است با دهان روزه تمرین کنید، مجبور هستید حجم و شدت تمرین را کاهش دهید.

انتهای پیام