• جمعه / ۲۷ آذر ۱۳۸۸ / ۱۰:۲۶
  • دسته‌بندی: سلامت
  • کد خبر: 8809-06340
  • خبرنگار : 90069

8 توصيه ساده و مفيد براي كاهش دلشوره و استرس

روانشناسان افرادي را كه استرس يا همان تنش رواني بيش از حد طبيعي دارند بر اساس نوع واكنش بدنشان نسبت به عامل استرس‌زا، به سه گروه تقسيم مي‌كنند.

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، اين سه گروه عبارتند از افرادي كه دائماً مضطرب و نگران هستند و وقتي كه يك اتفاق خاصي رخ مي‌دهد دچار گرفتگي عضلات، تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شكم مي‌شوند، افرادي كه خيلي عجول و بي‌نظم هستند و هميشه مي‌ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند و به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي‌شوند و بالاخره كساني كه وقتي يك اتفاق خاص استرس‌زا را در پيش رو دارند (مثل امتحان يا مسابقه)، نگران هستند كه موفق نشوند و اين افراد نيز عموما به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي‌شوند.

روانشناسان با انتشار مقاله جديدي در نشريه آنلاين سايكولوژي تودي خاطرنشان كردند: افرادي كه داراي اين خصوصيات هستند با هشت توصيه ساده و مفيد مي‌توانند از ميزان دلشوره خود بكاهند.

محققان مي‌گويند: توصيه مي‌شود كه اين اشخاص مراقب خواب خود باشند. يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي‌شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند.

ـ افرادي كه مستعد استرس هستند بهتر است به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جايي كه مي‌توانند راه بروند.

ـ در فاصله بين غذا به خوردني‌هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند.

ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن يا كار كردن هستند به خودشان استراحت بدهند، در اين مدت شكلات نخورند و هر چند دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند.

ـ كارهايي را كه دوست دارند، انجام دهند. مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.

ـ تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون‌هايي مي‌شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند. خوش اخلاقي و خوش بيني هم دو عامل موثر ضد استرس هستند.

ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند. اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.

ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور كنند.

انتهاي پيام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.